Pautas para prevenir el Burnout en tu trabajo

Hola Hola. 

En esta ocasión querido lector, queremos en este post darte diversas pautas para lograr prevenir el el Síndrome de Burnout, también conocido como "Estrés Laboral" o hablando coloquialmente el "Síndrome de estar quemado". Pues bien, se caracteriza por estar quemado, desgastado o desmotivado profesionalmente, estas sensaciones están considerados por la OMS como una enfermedad la cual deteriora nuestra salud tanto física como mental. 

Todo ello, producto de un estrés crónico, caracterizado por actitudes y sentimientos negativos presentes dentro de nuestro entorno laboral y hacia el rol profesional que desempeñamos, lo cual contribuye a que con el tiempo vayamos perdiendo el compromiso y motivación hacia nuestro trabajo. 

Seguramente tu o algunas de tu alrededor lo padezcan, ya que se presenta con mayor frecuencia en profesiones que desempeña el personal sanitario y docente. 

Ahora bien, los síntomas psicológicos que provoca este desgaste lo podemos presentar en cuatro fases, desde la mas leve al mas extremo. 

Fase LEVE: es aquel donde presentar síntomas físicos como dolores de espalda, lumbagías, dolor de cabeza, pero el primer síntoma de carácter leve que nos indica y nos da una señal de alarma es sin duda la dificultad para levantarnos por la mañana o el cansancio constante. 

Fase MODERADA: consiste en la aparición del insomnio, la falta de atención, la baja capacidad de concentración y la tendencia a auto-medicarnos. Junto a ello, también es frecuente sentir la necesidad de distanciarnos, de estar irritables, sentir fatiga, aburrimiento y emocionalmente exhaustos llegando a sentir frustración, incompetencia, culpa y valorarnos de forma negativa. 

Fase GRAVE: en esta fase es donde sentimos aversión por nuestras tareas, llegando a no presentarnos a nuestros puestos de trabajo y en algunos casos abusamos del exceso de alcohol y psicofarmacos. 

Fase EXTREMA: los síntomas mas frecuentes son el aislamiento, vivimos episodios de crisis existencial, depresión crónica, llegando al riesgo por suicidio. 

Por eso en este post te proponemos una serie de pautas con el fin de evitar que esto te suceda a ti: 

1. Evita la multi-tarea y haz una cosa detrás de otra. Así lograras sentir esa satisfacción que surge cuando terminas tareas pendientes y dejas de pensar en lo que te queda por hacer, de este modo pones toda tu atención en lo que vas terminando. logrando alegrarte y felicitarte por ello. 

2. Cuando sientas que estas cansado/a ESCUCHA A TU CUERPO. Realiza pausas de unos 10 minutos dedicando ese tiempo a caminar, a beber agua, una infusión, hacer estiramientos, o simplemente sentir como el aire recorre tu piel. Enfócate en las sensaciones corporales y deja de lado la planificación y la rumia por un instante. 

3. Somos consientes que es inevitable vivir momentos difíciles, por ello es importante que cuando lo estés viviendo, realices una pausa de autocompasion. Haz meditaciones de 10 - 20 minutos, conecta con tu respiración, y al inspirar siente como tu cuerpo inhala y exhala. Evita pensar y simplemente presta atención a la sensaciones del pecho, a los latidos de tu corazón y a la respiración. Aquí podrías repetir un mantra y reconocer que es un momento difícil, que sabes que la dificultad forma parte de la vida. Que tu puedes ser feliz, estar sano y estar libre de malestar, sabiendo afrontar esas situaciones. 

4. Dale un uso a tu agenda, marcando aquellos días importantes y urgentes en tu trabajo como fechas de vencimiento de proyectos, crisis, presiones; también aquellos no tan urgentes pero necesarios como llevar a cabo relaciones profesionales, prevenir problemas, planificaciones. Organiza tu tiempo y deja de lado las llamadas, reuniones, e-mail que no sean tan imprescindibles. Recuerda "Primero lo Primero" no te disperses ni quieras abarcar todo. 

5. Algo tan simple, pero que en ocasiones no realizamos DORMIR 7-8 HORAS AL DÍA. Sabemos de sobra que dormir es sagrado. 

6. Al menos tres o cuatro veces por semana practica ejercicio. Y si realizas una jornada laboral fraccionada (horario partido) , durante el tiempo de descanso hazlo. Volverás cargado de energía

 a trabajar. 

7. Evita sobrecargar te de trabajo, no te mentalices en terminarlo todo en un día. Solo tienes dos manos, el día solo tiene 8h así que créenos no tienes superpoderes y tarde o temprano el exceso de trabajo que realice te pasaran factura tanto mental como físicamente. Pide ayuda si la necesitas y delega tareas, no pienses que esto te hará ser inferior. A veces el ego nos hace creer que podemos con todo, mucho mejor que otro.  Descansa.

8. Motivate constantemente y enfócate siempre en aspectos mas positivos, amenos y no en los negativos. 

9. RODEATE DE PERSONAS POSITIVAS Y QUE NUTRAN TU MOTIVACIÓN. Evita las criticas no constructivas, los rumores, y las típicas conversaciones de pasillo. Recuerda eres un ser cambiante y puedes cometer errores y aprender de ellos. Pero sin olvidar que somo seres humanos con cosas que no podemos cambiar ni mejorar por tanto, deja de darle vueltas en tu cabeza a problemas sin solución, suéltalos, respira y ocúpate de otra cosa. 

Esperamos que os haya servido y pongáis en practica algunos de nuestros consejos, con el fin de motivar a vuestros empleados y conseguir una plantilla más feliz y eficiente.

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